wyciskanie sztangielek barki

PN: Klatka + triceps Klatka: 1) Wyciskanie na ławce prostej 4 x 12,10,8,6 2) Wyciskanie sztangielek skosem w góre 4 x 12,10,10,8 3) Rozpiętki sztangielkami 4 x 10,10,10,10, Triceps: 1) francuz siedzac hantlem 12/10/10/8 2) francuz lezac 12/10/10 /8 3) porecze 10/10/10 Sroda: Plecy + biceps Plecy: 1) MC 12/10/8/8 2) Podciaganie na [...]

https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/389247_10151442595594249_944805746_n.jpg Nowy trening, nowe odczucia... Dzisiaj pierwszy dzień nowego treningu. Na ciężary nie ma co patrzeć, bo wszystko mocno zaniżone.:-> Trzeba się wczuć i będzie dobrze. Bark nie doskwierał, przed treningiem posmarowałem maścią końską i była w porządku. [...]

[...] żadnych swoich priorytetów, skąd ktoś inny może wiedzieć co chcesz osiągnąć? No dobra, masz: A: - wiosłowanie sztangą podchwytem x2 - podciąganie na drążku nadchwytem x2 - wyciskanie sztangi na ławce x3 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x2 - unoszenie tułowia używając ławki poziomej zamiast rzymskiej x3 - przysiady x3 - brzuszki x3 B: - [...]

poniedziałek: klatka: 1.rozpiętki 2.wyciskanie sztangi lezac (nie mam w domu laweczki, cwicze na taboretach) 3.pompki 4.wyciskanie sztangielek brzuch: planuje robic a6w (trzeba codziennie robic) jesli nie "szostka" to brzuchy z obciazeniem biceps: 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2.uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Po korekcie wyszło mi tak Pon klata+bic Ławka płaska 3s 8-6-4 stopniowo większy ciężar Ł. skośna + 3s 8-6-4 =|= Ł. ujemna 3s 8-6-4 Rozpiętki 3s 10-8-6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2s 14 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 2s 14 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 2s 14-12 [...]

Panie Jacku Zmieniłem trening na biceps wg zaleceń Uginanie ramion ze sztangą 4x10,8,6,6 Uginanie ramion ze sztangą łamaną modlitewnik 4x10,8,6,12-15 Uginanie chwyt młotkowy 3x12 (tz uginam do kąta prostego i opuszczam) (SERIA ŁĄCZONA) I muszę przyznać że masakra, w ostatniej serii uginania na modlitewniku zmniejszyłem ciężar by wykonać te 15 [...]

[...] triceps: -wyciag sciaganie prosty gryf w dół -francuskie -wyprosty w lokciu jednorącz w oparciu o laweczkę -pompki na poręczach ------------------ nogi i barki barki: -wyciskanie zza głowy sztangi na maszynie shmitta -wyciskanie sztangielek siedzac -wznosy przodem -wznosy bokiem -podciaganie sztangi do brody -tyl barkowy "pochylony [...]

[...] ze okolo 50% pracy wykonuja barki. Przy mililtary press, jakichkolwiek innych wyciskaniach bark jest w porzadku, boli tylko przy tej sztandze. W tygodniu na klatke wykonuje: wyciskanie sztangi plasko, wyciskanie sztangielek skos 2x, krzyzowanie linek na wyciagu. Czym zastapic to wyciskanie? Gironda dips chyba odpada bo technika w moim wykonaniu [...]

Wielkie dzięki ;) Czyli teraz już jest ok ? A: ( Plecy ) MARTWY CIĄG 2s PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s ( Nogi ) Prostowanie nóg w siadzie 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s ( Klatka ) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s ( Brzuch ) Scyzoryki 2s Skety tułowia ze sztangą na barkach 2s ( Barki ) [...]

[...] 2)unoszenie przedramienia ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)3*10 przedramie: -ugianine nadgarstkow ze sztanigelka podchwyt 2x 15 WTOREK klata tric brzuch klatka 1)wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15-12-10-8 2)wyciskanie sztangielek na skosie 12-10-8-8 3)rozpiętki na skosie 3*12 triceps 1)prostowanie rąk w dół na wyciągu [...]

Dzień I klatka + biceps 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 x 2 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10/8 x2 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE [...]

Teraz powinno być dobrze dzień I : Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 10 3. Rozpiętki płasko 3x 10 1. Wyciskanie francuskie leżac 4x 12/10/8/6 2. Pompki w podporze tyłem 4x 10 dzień II Plecy + Biceps 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x max 2. Wiosłowanie sztangą 12/10/8 3. Martwy [...]

Czy taki fbw będzie dobry? Co ewentualnie zmienić? A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10 Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x10 Barki: Ohp 4x10 Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3x10 B Plecy: Martwy Ciąg 4x10 Plecy: [...]

Ty już zrobiłeś swoje :-) Szybko będziesz trenował jak wariat :-) Dzisiaj trenowałem barki i tricepsy: 5 minut orbitrek wyciskanie sztangielek siedząc 5x10 unoszenia sztangielek bokiem w górę 4x12-8 unoszenia sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4x12 szrugsy ze sztangą z tyłu 4x20 wyprosty na wyciągu 4x10 pompki na poręczach 3x20, 1x30 [...]

=wtorek= Klatka- (czas między seriami- 2-3min.) • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4 serie po 10-8-8-6 powtórzeń) • Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (4 serie po 10-8-8-6 powtórzeń) • Rozpiętki na ławce poziomej (3 serie po 10-8-8-6 powtórzeń) [...]

[...] bokiem 3s 8-12 plecy triceps Wiosłowanie sztangi w opadzie 3s 8-12 hantli 2s 8-12 podciąganie na drążku 3x10 Prostowanie na wyciągu 2x8-12 wyciskanie francuskie 3x6-8 unoszenie sztangi tyłem stojąc 2x6-8 nogi biceps wchodzenie na stopień 3x10 przysiady 2x8 wspięcia (siedząc) 3x20 uginanie ze [...]

[...] siły, aby porządnie zrobić siady i RDL. czyli: klata-nogi-plecy-barki-łapy Możesz w planie A dać MC, a w B przysiady, oszczędzisz trochę CUN nie dubluj ćwiczeń, w A daj wyciskanie sztangi, a w B możesz dać wyciskanie sztangielek Nic na maszynach - masz kształtować podstawy, czyli ciężki wielostawowce, w jednym daj np. wyciskanie żołnierskie [...]

Dzień I - klatka - barki - tricepsy - brzuch L.p Nazwa ćwiczenia s.1 s. 2 s. 3 s. 4 s. 5 s. 6 s. 7 s. 8 s. 9 s.10 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 12 9 9 2 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 9 9 6 6 3 Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 12 12 9 9 4 Rozpiętki [...]

[...] Plecy Martwy Ciąg 10/10 Wiosłowanie sztangielka 10/8/8 Biceps Uginanie - modlitewnik lub w oparciu o kolano 10/8 Uginanie chwytem młotkowym stojąc 10/8 Triceps Francuskie wyciskanie 10/8/6 Nogi Przysiady 12/10/8 Wykroki 10/8 Czy liczba serii i powtorzen jest dobra dla treningu masowego? Moze zmienic jakies cwiczenia? Dodam ze narazie mam tylko [...]

17.04.2009 -rwanie 3serie po 3 ruchy ze zwisu 50kg -wyciskanie skos 50x25 70x15 80x12 90x10 z zatrzymaniem 1s 100kgx3 105x3 110x3 -wyciskanie sztangielek złaczonych ze soba lezeniu 35kgx10 42x8 35x10 -dociskanie z punkty zero 100x5 110x5 120x5 130x5 130x5 -wyciskaie na barki zz karku od pleców 50x5 60x5 70x5 75x4 75x4 50x5 -brzucha 8 serii punkt [...]